3 Dinge, die dich in der Off-Season wirklich weiterbringen

Die Wettkampfsaison ist vorbei – und das ist genau der richtige Moment, um mal kurz durchzuatmen. Jetzt beginnt die Off-Season - die Phase, in der du neue Energie tankst, Schwachstellen stärkst und die Basis für ein starkes 2026 legst.

Hier sind 3 einfache Dinge, die du heute umsetzen kannst, um deine Off-Season wirklich clever zu nutzen:

1️⃣ Mach 1–2 „No-Pace“-Läufe pro Woche

Lass deine Uhr zu Hause und laufe rein nach Gefühl – 30 bis 45 Minuten locker, ohne auf die Pace zu achten.

Ziel: Du schulst deine Körperwahrnehmung und entkoppelst das Laufen von Zahlen. Das stärkt dein Gefühl für dein eigenes Tempo – und fördert deine Grundlagenausdauer.

Tipp: Achte auf deinen Atemrhythmus (z.B. 3 Schritte ein, 3 Schritte aus). Diese kleine Übung hilft, den Kopf freizubekommen und den Lauf wirklich zu genießen.

2️⃣ Starte mit 10-Minuten-Stabi-Quickies

Nutze die ruhigeren Wochen, um gezielt an deiner Stabilität zu arbeiten. Schon 2 Mal pro Woche 10 Minuten reichen.

Meine Lieblingsroutine:

• 3 × 30 Sek. Side Plank (pro Seite)

• 3 × 12 Glute Bridges

• 3 × 10 einbeinige Kniebeugen oder Step-Ups

Ziel: Du stärkst Core, Hüfte und Beinachsen – das beugt Verletzungen vor und verbessert deine Lauftechnik nachhaltig.

Tipp: Mach danach ein Häkchen im Kalender oder in deiner Trainings-App. Kleine Erfolgserlebnisse sind die beste Motivation, dranzubleiben.

3️⃣ Füge jeder Mahlzeit eine bunte Komponente hinzu

Kleine Veränderungen bringen oft den größten Effekt. Füge einfach eine farbenfrohe Zutat zu jeder Mahlzeit hinzu – z. B. Beeren im Frühstück, Spinat im Lunch oder Kürbis am Abend.

Ziel: Du erhöhst automatisch die Nährstoffdichte deiner Ernährung, unterstützt dein Immunsystem und förderst Regeneration.

Tipp: Denk in Farben statt in Kalorien. Je bunter dein Teller, desto besser deine Energieversorgung in der Off-Season.

Mein Fazit

Die Off-Season ist deine Chance, Körper und Kopf in Balance zu bringen. Weniger Druck, mehr Bewusstsein. Weniger Kilometer, mehr Qualität.

Wenn du diese drei Dinge konsequent umsetzt, wirst du nicht nur erholt, sondern auch stärker und stabiler in die neue Saison starten.

Und wenn du die Off-Season nutzen willst, um an deiner Lauftechnik zu feilen, deine Ernährung gezielt zu verbessern oder eine stabile Grundlage mit Struktur aufzubauen, dann melde dich gerne bei mir für ein persönliches Coaching. Gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der zu dir, deinem Alltag und deinen Zielen passt.

Dein Coach

Valerie